Il sonno notturno è a tutti gli effetti uno dei principali elementi dal quale dipende la qualità della vita.
Dormire bene aiuta a vivere meglio e iniziare la giornata con il buonumore, carichi di energie, riposati e senza fastidi o mal di testa che si verificano, di frequente, dopo una notte passata in bianco.
Sono in tanti a soffrire di disturbi del sonno e a lamentare non tanto di dormire poco, quanto di dormire male e in maniera discontinua. Fatica a prendere sonno, risvegli frequenti, difficoltà a riaddormentarsi, sono tutti segnali di una scarsa qualità del sonno.
Ma niente paura! Esistono una serie di rimedi e prodotti naturali che possiamo utilizzare per migliorare la situazione. Scopriamo quali sono.
Perché è importante dormire
Le ore di sonno non sono un vezzo di cui si può fare a meno, né un vizio da contrastare.
Dormire è fondamentale per l’organismo umano, che durante questa fase di “stand-by” si ricarica e si prepara per sostenere gli impegni e le attività quotidiane.
Il sonno non è solo legato al senso di stanchezza che fisiologicamente sopraggiunge a fine giornata, ma è un elemento di straordinaria importanza per la salute e la qualità della vita.
Dormire bene, infatti, previene diverse malattie cardiache e dell’apparato cardiovascolare, e riduce i rischi legati alle infiammazioni e ai disturbi del sistema immunitario.
Inoltre un buon sonno contrasta il fenomeno della depressione, dell’irritabilità, delle influenze negative sulle emozioni e sulle interazioni sociali, e migliora le attività cerebrali, permettendoci di restare concentrati durante il giorno.
Perché non dormiamo?
Se il sonno è così importante, perchè a volte proprio non riusciamo a dormire?
Prima di passare in rassegna quali sono i migliori prodotti naturali per dormire è utile comprendere le cause alla base del problema e del perché facciamo fatica a prendere sonno o ci svegliamo spesso durante la notte.
I fattori che influiscono sono tanti e di varia natura, ma il più delle volte riguardano lo stile di vita che conduciamo.
Molto spesso, la ragione principale per cui si fa fatica a prendere sonno è lo stress: pensieri, preoccupazioni, liti e tensioni non aiutano a mettersi a letto sereni.
Anche la diffusa abitudine di tenere lo smartphone accanto al letto e rispondere tempestivamente alle notifiche che arrivano, anche durante la notte, non aiuta il sistema nervoso, sottoposto costantemente a continue sollecitazioni.
Inoltre l’assenza di regolarità nel coricarsi, andando a dormire ogni sera a un orario diverso, è alla base di un disordine responsabile della cattiva qualità del sonno.
Tra le altre cause di insonnia e disturbi del sonno troviamo anche un’alimentazione sbagliata, specialmente a cena.
Cibi pesanti e particolarmente speziati non favoriscono la digestione, creando quel senso di pesantezza che può peggiorare il sonno notturno.
Bisogna considerare anche che la temperatura, l'aerazione e la qualità dell’ambiente in cui si dorme possono influenzare il riposo.
Infine, va ricordato che l’assunzione di particolari farmaci o la presenza di alcuni disturbi e patologie può provocare fastidi tali da non consentire un riposo regolare e di qualità.
Il ruolo della melatonina
Quando si parla di qualità del sonno e di rimedi per dormire meglio non si può non parlare della melatonina. Di cosa si tratta?
La melatonina è l’ormone che regola il sonno.
Viene prodotta da una ghiandola del cervello che svolge precisi compiti, sia nella fisiologia del sonno che nella regolazione del ciclo sonno-veglia.
Nell’organismo umano, la produzione e il rilascio della melatonina dipendono da diversi fattori, sia personali che ambientali.
La quantità di questo ormone si riduce con il passare dell’età e generalmente è più bassa d’estate e nelle ore diurne, mentre è più alta quando c’è meno luce e durante l’inverno.
Per questo motivo, molti integratori naturali prevedono l’utilizzo della melatonina per contrastare le difficoltà nel prendere sonno, i disturbi legati all’insonnia e tutte quelle condizioni (jet-lag, turni di lavoro particolari, disabilità, ecc.) nelle quali vi sono condizionamenti legati all’esposizione alla luce solare.
L’uso della melatonina non crea dipendenza ed è legato anche a importanti proprietà antiossidanti.
Tuttavia, ricordiamo che per l’utilizzo nei bambini è sempre consigliato il parere del Pediatra.
Prodotti naturali per prendere sonno
Abbiamo appena parlato della melatonina e dei suoi effetti positivi sul nostro organismo, ma non è l’unico rimedio che ci può aiutare in caso di problemi del sonno.
Oltre alla melatonina esistono infatti altri prodotti (compresse, gocce, pastiglie, pillole, integratori, tisane e oli essenziali) a base di elementi naturali (tranquillanti e piante sedative) che possono rappresentare un valido aiuto contro l’insonnia.
I principali prodotti naturali per dormire sono:
- La camomilla;
- L’escolzia;
- La melissa;
- La valeriana;
- La verbena.
La camomilla è sicuramente il prodotto naturale più noto ed utilizzato, grazie alle sue proprietà calmanti, sedative e antinfiammatorie, che la rendono un buon prodotto da assumere prima di andare a dormire.
L’escolzia, una pianta della famiglia delle Papaveraceae, si rivela straordinaria per dormire in quanto ha un’azione ansiolitica e dona sollievo contro i tipici crampi muscolari notturni, frutto di problemi alla circolazione.
Anche la melissa è un ottimo prodotto naturale per il sonno, in quanto assicura un’azione calmante, favorisce la digestione e riduce il gonfiore allo stomaco.
La valeriana, poi, ha notevoli proprietà rilassanti e sedative, mentre la verbena è indicata per l’effetto calmante e per la sua capacità di migliorare l’umore.
Abbiamo visto come una buona qualità e quantità del sonno sia fondamentale per permettere al nostro corpo di “funzionare” durante il giorno, e quali sono i rimedi naturali che possiamo utilizzare per migliorare il nostro riposo.
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